1、早6點(diǎn)起床跳繩。
2、跳多少隨你的體質(zhì)而定。
3、我從400開始跳，每5天加跳100下。
(相關(guān)資料圖)
4、跳完要拍打腿部放松，重點(diǎn)拍打小腿，再壓腿拉拉筋。
5、不然小腿肚子會(huì)變大。
6、 跳完喝杯水，最好是蜂蜜水，不要調(diào)的太濃。
7、大概300~500毫升就好。
8、 7點(diǎn)左右吃早飯。
9、這是科學(xué)飲食時(shí)間。
10、我自己準(zhǔn)備的早飯是這樣的：兩片全麥面包，一杯無糖豆?jié){。
11、如果吃不飽可以吃2個(gè)雞蛋。
12、再就不能多了，記住是在減肥哦。
13、豆?jié){是減肥的關(guān)鍵飲品不能省哦，面包也一定是全麥的，不能吃其他的面包！還有就是你是什么體質(zhì)，非寒性體質(zhì)可以用蘋果代替雞蛋，如果是寒性體質(zhì)早上是不能吃生冷蔬菜和水果的。
14、建議服食維生素補(bǔ)充片，我吃的是21金維他。
15、 11點(diǎn)半吃一碗水煮菜，可以用鹽調(diào)味，但不能放辣。
16、如果不到十一點(diǎn)就餓了可以吃一個(gè)蘋果或者西紅柿或者黃瓜。
17、只能1個(gè)哦。
18、 吃完午飯兩小時(shí)后做一些體操什么的，可以在網(wǎng)上搜到體操動(dòng)作。
19、或者是你的條件能游泳，根據(jù)自己情況來游泳。
20、 5點(diǎn)半可以吃晚飯了，建議還是吃水煮菜，再慢慢減量。
21、我晚上是只吃一個(gè)蘋果的，開始有點(diǎn)辛苦，后來就好了。
22、 8點(diǎn)去跑步！慢跑就好，時(shí)間至少20分鐘。
23、不喜歡跑步就快走，時(shí)間要1個(gè)小時(shí)。
24、我晚上是慢跑2千米，也許剛開始堅(jiān)持不下來，但時(shí)間久了會(huì)愛上跑步的，呵呵。
25、 10點(diǎn)半以后睡覺。
26、一天了很累躺下就睡了，呵呵，不會(huì)失眠。
27、 可以適當(dāng)?shù)氖褂脺p肥藥，要沒有副作用的那種，我知道的塑身瘦身經(jīng)典,你可以上網(wǎng)上了解一些，這個(gè)對(duì)于，臉部，腹部，臀部，大小腿等，針對(duì)局部減肥效果很好。
28、你自己選擇吧 祝你早日成功！。
本文分享完畢，希望對(duì)大家有所幫助。
