(資料圖)
作者 l 雨令 編輯 | 奇妙麻麻
來源 l 自言稚語（ID：selfgrowing1118）
分享 l 粥左羅（ID：fangdushe520）點擊預約直播如顯示已結束，點開預約下一場
人生并沒有一勞永逸，有的只是一個人日復一日地持續(xù)前行。 每個人最大的不一樣也許只是習慣上的不同。 那些不同的習慣塑造了每個人不一樣的生活狀態(tài)，進而構建了每個人不一樣的人生。 可是，好習慣的養(yǎng)成并不容易，而壞習慣的打破也是難上加難。 在這篇文章里，我希望大家可以從自身出發(fā)，找到那個簡單輕松又讓你愿意積極參與的生活方式，進而輕松地打造出一套你自己的人生習慣。01意志力式的努力堅持不可持續(xù)在現(xiàn)實生活中，我們常常會陷入到一種人生無解的怪圈中。 你很窮，然后緊衣縮食，結果卻依然入不敷出； 你很胖，然后拼命節(jié)食，結果卻依然大腹便便； 你很忙，然后天天加班，結果工作成效依然不高。 我相信，大部分人都有過給自己打雞血的經(jīng)歷，在某個消沉的瞬間，在某個忍無可忍的時刻，沖著生活大吼大叫，心里默念著努力奮斗，未料到僅僅堅持了幾天，便打回原形，生活一如既往地慵懶，得過且過。 我們以為逼逼自己，努力堅持下去，就可以過上自律充實的生活，但卻事與愿違，慘敗收場，以致于后來很長一段時間里，你對自己持續(xù)性懶散的現(xiàn)實妥協(xié)了，努力堅持的勇氣和信仰早已碎了一地。 就像你很胖，要求自己每天痛苦地節(jié)食，可是你總是會不經(jīng)意地在某一天，經(jīng)過一番糾結猶豫之后，選擇到一家火鍋店大快朵頤，結果回到家一稱，體重又回去了。這時候，你又會跟自己發(fā)狠誓，下次絕對要管住嘴，堅持一下。 所以你總是在“決心減肥 —— 減肥——體重反彈”的怪圈里反反復復。 就像你很忙，天天周旋于各種會議，報表，為了趕上進度，加班加點，可是，這樣連續(xù)幾天的加班之后，你又開始陷入一種需要休息調整的狀態(tài)，這時候你會開始給自己找各種借口，把事情往后拖，結果當別人來催你的時候，你又開始進入下一個加班周期，奔波忙碌。 所以你總是在“忙碌工作——調整休息——加班加點”的怪圈里無法自拔哦。 我們的努力堅持總是在挫敗和重啟之間搖擺不定，所以最終的結果也總是變得撲朔迷離，陰晴無常。 我們總是習慣將自己的間歇性自律持續(xù)性懶散這種左右擺動歸結于我們的意志力不強，自覺性不夠。 可事實上，如果一件事情需要依靠你的意志力硬扛，需要你不停地暗示自己“努力堅持”，它往往堅持不了多久。 因為 需要你費勁地堅持，本身就說明你不大愿意做這件事情。如果是一件你喜歡做、愿意做的事情，你大腦里根本就不會出現(xiàn)“努力堅持”這四個字，因為你每天都會樂此不疲地做這件事情。 當你身處這樣的間歇性努力堅持的搖擺中，這往往不是你的意志力出了問題，而是你陷入了一個結構性鎖死的怪圈里。 02“我做不到” VS “我想要”在一個結構性鎖死的怪圈里，無論你怎么努力，怎么掙扎都無法解決問題。 我們從小就被灌輸了“人是環(huán)境的產(chǎn)物”這樣一種觀念，從而演化出了兩種心態(tài)—— 順應環(huán)境和 反抗環(huán)境。 而這兩種心態(tài)都讓我們認為環(huán)境才是決定性的因素，所以，當我們被封鎖在環(huán)境這個層面，就會把一切當下不滿意的現(xiàn)狀，都歸咎于內(nèi)外環(huán)境的不許可。 就像有些人，工作不開心，就是公司的錯；生活不順利，是大環(huán)境差，政府不行。 環(huán)境的無法打破助長了“我做不到”的念頭，所以無論你順應還是反抗環(huán)境，都無法滿足你內(nèi)心真正的欲求。 我們之所以陷入往復循環(huán)的困境中，是因為我們被鎖死在一個雙向都有壓力的結構之中。一方面，我們認為自己無力改變環(huán)境，內(nèi)心“我做不到”的念頭讓我們心力憔悴； 另一方面，我們卻又無法滅絕自己的欲求，在不能正視現(xiàn)實的狀況之下受“我想要”的欲望驅使，徒勞無益地努力一把。 在這兩面墻的夾擊之下，我們總是試圖走那條最容易走的路，結果就在“我做不到”和“我想要”之間的循環(huán)往復。 就像減肥，當你某一天再也無法忍受自己肥胖的身體，感到壓力時，你就會采取行動，閉上嘴邁開腿，朝著我想減肥前進，這時候，那條最容易走的路通往“我想要”的方向。 而當你努力了一段時間，卻依然看到鏡子里起色不大的自己時，那條最容易走的路就會導向“我做不到”，你忽然感覺自己無能為力，不想行動了。 然后，你越靠近“我做不到”這一頭，體型體重的壓力又會突然來襲，然后，你就會掉頭出發(fā)去向“我想要”。 結果，我們總是在“我做不到”和“我想要”之間搖擺不定，往返循環(huán)，困于當下。 選擇那條最容易走的路，其實就是作者羅伯·弗里茨的書《最小阻力之路》所提到的“阻力最小路徑”—— “生命就像河流。不論人類或是自然界的事物，都是循著阻力最小之路運行。在一個結構里，能量往往順著阻力最小的路徑流過此一結構。換言之，能量在溜達時，一定是尋找最容易的路?！? 王興曾說“人們可以為了不思考做任何事情”，為什么呢？ 我們大腦的進化是一項高成本的投資，它雖然只占人體重量的2%，卻消耗著人體20%的能量。而在長期的進化中，我們的大腦一直在追尋“阻力最小路徑”——哪條路徑阻力更小，就走哪條路徑。 所以相比起費力的思考，人類更愿意采用其他更簡單的活動來回避思考，比如盲目從眾隨大流。 周遭的地形決定了螞蟻的路徑，河床的結構決定了河流的方向，生命的底層結構也將決定人生的路徑。 而我們?nèi)松械娘嬍沉晳T，工作方式，價值觀念，往往也是順著生活里的“阻力最小路徑”而隱然成形。 當你想要改變，卻陷入問題反復循環(huán)的人生怪圈里，這意味著我們生命底層存在著結構性沖突，是這種結構性的鎖死導致了我們行為的搖擺。03重建“阻力最小路徑”創(chuàng)造性地尋找人生出口受制于環(huán)境因素的鎖死性結構讓我們陷入了人生困局，那怎么辦呢？ 在《最小阻力之路》這本書中，作者給出了一個方法—— 創(chuàng)造性地建立一個新結構。也就是說，我們就需要創(chuàng)造性地打造一個全新的張力結構，借此來重建全新的“阻力最小路徑”，進而找到人生出口。 這里我們可以采用以下三個步驟來獲得更有效的“阻力最小路徑”。 01 明確愿景 在《心智突圍》一書中，其中“自我定位閉環(huán)系統(tǒng)”里就包含了“愿景”這個環(huán)節(jié)。 確定愿景， 需要我們?nèi)ヌ剿鲀?nèi)心的真實想法，找到自己的真實欲求。 按照「Be - Do - Have」的心智模式，這里需要關注的是“Be Something”，因為在考慮「要什么」和「怎么做」之前，你得要先知道「自己是誰」。 也就是你要先明確了自己想成為什么樣的人，然后才會去想做些什么，之后才會有自律的行動，最后夢寐以求的東西也會隨之漸漸顯現(xiàn)。 比如，你想減肥瘦身，那你真正的愿景就應該是成為一個有魅力的人；你想要讀很多書，那你真正的愿景就應該是成為一個愛讀書的人。02 認清現(xiàn)狀 很多人無法正視自己的現(xiàn)狀，甚至有時候會像把頭埋進沙子里的鴕鳥，自欺欺人。 可是，如果你無法誠實地面對自己，你就無法進入創(chuàng)造性結構重塑的下一步，因為虛假的自我認知和現(xiàn)狀判斷，只會構建出錯誤的“阻力最小路徑”，讓你得不償失。 所以，你要誠實地分析你的現(xiàn)實條件。 如果你想減肥，那你需要問自己： 現(xiàn)在的體重多少？ 你現(xiàn)在一日三餐吃什么？ 你對食物有什么樣的喜好？ 你傾向于哪種運動？ ...... 如果你想多讀書，那你需要問自己—— 你現(xiàn)在每周讀幾本書？ 你每天能安排多長時間讀書？ 你喜歡看哪方面的書？等等等等 03 構建張力結構，重建“阻力最小路徑” 當你明確了愿景，認清了現(xiàn)狀，那愿景和現(xiàn)狀就構成了一個具有張力的結構。 愿景和現(xiàn)狀兩者之間不是“我做不到”和“我想要”這樣的對立關系，而是 存在想法和現(xiàn)實之間的落差。如果你非常誠實地面對自己欲求，清晰地分析自己的現(xiàn)狀，想明白了你真正所想和你真正所有，這兩者之間就會形成一股張力，你就能從中創(chuàng)造出可行的路徑，讓你的愿景變成現(xiàn)實。 就像你成為有魅力的人，所以得要瘦身減肥，可現(xiàn)狀卻是你體重180卻愛吃不愛運動，那通過構建一個張力結構，你就會創(chuàng)造性地去選擇阻力最小路徑： 尋找哪些食物美味又低熱量？ 有哪些運動你喜歡又有效？ 有哪些減肥的生活方式你既可以接受但又不會給你造成負擔？ …... 尋找“阻力最小路徑”的過程，是一個獨屬于你自己的創(chuàng)造性過程，既有趣又新鮮，自帶一種探索和嘗試的快樂。你沒有必要簡單粗暴地追隨別人的經(jīng)驗方法來改變現(xiàn)狀達成愿景，而是可以根據(jù)自我的認知，根據(jù)自己的喜好和優(yōu)勢，找到改變自己的最佳路徑和最優(yōu)選擇。 如此，你才能夠在改變的過程中樂此不疲，積極應對，不因焦躁而放棄，然后，在日常點滴的改變中不知不覺地達成心之所想。 通過重建“阻力最小路徑”的改變才是最不費力，也最可能順勢而為的。04利用“阻力最小路徑”打造專屬你的原子習慣我們都知道習慣的重要性，但是長時間地堅持一個好習慣卻并不容易，反而是那些看起來懶散的壞習慣，我們倒是很容易就堅持下來。 當你很清楚改變自己的“阻力最小路徑”的時候，就可以從它出發(fā)，為自己打造出一個專屬于你自己的習慣。
因為當那個阻力最小路徑被一再重復，大腦則會在試錯和糾錯的過程中，讓這種行為更加快捷和更有利于自身，最終會成為大腦里的自動化程序，這就形成了一種習慣。
如何讓自己建立一個有利于提升自我的好習慣呢？ James在他的書籍《原子習慣》中構建了一個習慣的四步循環(huán)，即習慣通過提示，渴望，響應和獎賞形成反饋回路。 1.提示當我們受到周圍環(huán)境的刺激，或者進入到某種狀況，它會告訴大腦可以開始一個行為，這預示著某種獎勵。 2.渴望收到暗示之后，我們內(nèi)心會產(chǎn)生某種動機，為達成某些滿足和欲望，會想要尋求獎賞 3.響應渴望會激發(fā)我們?nèi)バ袆?，以獲得獎賞，這其中涉及到了難度以及你的能力問題 4.獎賞通過行動，我們會得到滿足感，然后將爭取把行動記下來，下次再次重復 舉個例子： 提示：你的手機響了，聽起來是收到了一條消息。 渴望：你想要知道新消息的內(nèi)容。 響應：你拿起手機，點開消息閱讀。 獎賞：你滿足了想要了解新信息的渴望，而下次手機響了，你還是會拿起手機看消息。 所以在這樣一個四步循環(huán)中，我們會建立起一個新的習慣——手機響了就看手機。 一個習慣的養(yǎng)成，必須經(jīng)歷這樣四個步驟，否則就無法形成一個大腦反饋回路。 如果沒有「提示」，我們就不會想要開始一個行為； 如果「渴望」不夠強烈，我們也就不會有去做一件事情的沖動； 如果「響應」太困難了，我們就不會采取行動； 如果「獎賞」并不符合我們的預期，沒有滿足我們的渴望，我們也就不會再重復這個行為，也就不會建立習慣。 所以，當你已經(jīng)清楚了自己的“阻力最小路徑”之后，接下來的關鍵，就是你要將這個“阻力最小路徑”放入到這四個循環(huán)步驟中。 比如，你認為自己減肥的阻力最小路徑是跑步，這是你自己喜歡又輕松的運動，那你就要有意識地根據(jù)習慣的四步循環(huán)規(guī)則去將最小路徑重新設計，讓它成為你的習慣。 比如，你想要養(yǎng)成跑步的習慣，那你可以這樣設計它的四步循環(huán)規(guī)則： 讓「提示」更明顯：在刷牙洗臉之后，我就去運動，刷牙洗臉就是一種提示。 讓「渴望」更強烈：通過健身，你就可以成為一個有自信有魅力的人，這是你的一個新身份。 讓「響應」更簡單：降低每次運動的預期，比如，從每次跑800米開始，這樣簡單的行為可以讓你更積極地行動。 讓「獎賞」更令人滿足：每次完成鍛煉，你就可以發(fā)一個朋友圈，打一個卡，讓自己獲得一些認可和鼓勵。 當你成功地把“阻力最小路徑”構建成了一個原子習慣，那你就開啟了生活中一個微小儀式，它將在時間的加持下讓你開始掌控自己的生活，變得自律，并最終實現(xiàn)你的愿景。05最后的話人生需要努力，也需要堅持。但比努力堅持更有效的，是你跳脫出“我做不到”和“我想要”的對抗性怪圈，在一個“愿景”和“現(xiàn)狀”共存的張力結構里找到屬于自己的“阻力最小路徑”。 當這個“阻力最小路徑”成為了你人生中的習慣，那你的改變和提升將變得毫不費力。 人生的路很長，我們需要慢慢學會順勢而為，而不是負重前行。 共勉～ 推薦閱讀：1、3、4、作者簡介：Windy Liu | 雨令，探索人生哲學，關注自我成長的理想思考者。著有《心智突圍》，重構心智的底層邏輯。配圖來自網(wǎng)絡，如侵必刪。 END寫作是個人能力的放大器可以讓你的人生擁有更多可能ChatGPT時代普通人如何通過寫作賺錢？歡迎報名粥左羅7天寫作特訓營了解只需要9.9元試一試說不定就有驚喜實戰(zhàn)課程+社群服務+打卡作業(yè)??助教老師一對一點評粥老師的2次專屬直播+答疑????開營倒計時2天掃碼立即了解看完記得關注@粥左羅及時收看更多好文↓↓↓關鍵詞：
