生活中，很多人都不知道瘦人怎么增肥調(diào)理腸胃吸收_瘦人如何增肥，其實(shí)非常簡(jiǎn)單，下面就是小編搜索到的瘦人怎么增肥調(diào)理腸胃吸收_瘦人如何增肥相關(guān)的一些知識(shí)，我們一起來(lái)學(xué)習(xí)下吧！
(資料圖)
1、吃不胖有許多的原因，生理因素包括：疾病、腸胃功能、藥物、心理因素，如焦慮、緊張、憂郁等以及不良的飲食及生活習(xí)慣。
2、不少人的瘦與偏食有關(guān) 選擇經(jīng)適度烹調(diào)的食物，如：蒸、燉、鹵、炒、煮等，避免因油炸、煎、烤..等導(dǎo)致食物堅(jiān)硬，不易消化。
3、注意增加食物品種，魚肉蛋奶蔬菜水果精心搭配，樣樣都吃，保證營(yíng)養(yǎng)充足 養(yǎng)成良好飲食習(xí)慣,注意飲食定時(shí)，否則會(huì)適得其反哦~定時(shí)定量，少量多餐，細(xì)嚼慢咽 保持心情愉快，布置良好的進(jìn)餐環(huán)境，集中精神用餐。
4、緊張和焦慮不但影響食欲，腸胃道消化吸收功能也不好，代謝率提高相對(duì)地消耗較多的熱量。
5、身體偏瘦的人往往食量較小或不思飲食，若強(qiáng)行多吃，則易導(dǎo)致消化不良，引起腸胃疾病。
6、為此，平時(shí)可增加一些開胃、刺激食欲的食品，如茶、水果、果脯等。
7、做菜時(shí)，適當(dāng)加些蔥、蒜、胡椒、辣椒、味精等調(diào)味品，以增進(jìn)食欲增肥的食物~~全脂牛奶：每天兩杯全脂牛奶，其中一杯要在早上喝牛奶營(yíng)養(yǎng)豐富、容易消化吸收、物美價(jià)廉、食用方便，是最“接近完美的食品”，人稱“白色血液”，是最理想的天然食品。
8、高蛋白質(zhì)肉類：雞、鴨、魚、蛋等含高蛋白質(zhì)食品蛋白質(zhì)是我們?nèi)梭w極其重要的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。
9、來(lái)源于動(dòng)物的蛋白質(zhì)，牛奶、雞蛋、肉類有全譜的氨基酸。
10、很容易吸收。
11、利用率高。
12、是增肥必不可少的食物。
13、內(nèi)臟：每天食用一些動(dòng)物內(nèi)臟動(dòng)物內(nèi)臟含有豐富的維生素a，可以明目.維持正常的視覺反應(yīng)。
14、 維持上皮組織的正常形態(tài)與功。
15、 維持正常的骨骼發(fā)育。
16、維護(hù)皮膚細(xì)胞功能的作用，使皮膚柔軟細(xì)嫩。
17、 海鮮：海鮮多指海味．中國(guó)就有“山珍海味”之說(shuō)海鮮不僅味道鮮美，而且含有蛋白質(zhì)、脂肪、多種維生素、鈣、磷、鐵和多種氨基酸等對(duì)人體十分有益的營(yíng)養(yǎng)成分。
18、甜點(diǎn)：每日午后休息時(shí)間，進(jìn)食一點(diǎn)甜點(diǎn)心中醫(yī)認(rèn)為，甜入脾。
19、食甜可補(bǔ)養(yǎng)氣血，補(bǔ)充熱量，解除疲勞，調(diào)胃解毒。
20、很多人瘦是因?yàn)槟c胃不好，多吃甜食可以加快腸胃的“康復(fù)”。
21、 蜂蜜：如果早晨不喜歡喝牛奶，可以用蜂蜜代替營(yíng)養(yǎng)分析表明，蜂蜜中含有大約35％葡萄糖，40％果糖，這兩種糖都可以不經(jīng)過(guò)消化作用而直接被人體所吸收利用。
22、蜂蜜還含有與人體血清濃度相近的多種無(wú)機(jī)鹽，還含有一定數(shù)量的維生素BB2、B6及鐵、鈣、銅、錳、磷、鉀等。
23、蜂蜜中含有淀粉酶、脂肪酶、轉(zhuǎn)化酶等。
24、 雞蛋：每天睡覺之前吃一個(gè)茶葉蛋或煎蛋雞蛋被認(rèn)為是營(yíng)養(yǎng)豐富的食品，含有蛋白質(zhì)、脂肪、卵黃素、卵磷脂、維生素和鐵、鈣、鉀等人體所需要的礦物質(zhì)。
25、突出特點(diǎn)是，雞蛋含有最優(yōu)良的蛋白質(zhì)。
26、脂肪含量偏高:鍋貼、巧克力餅干、韭菜水餃、燒麥、薯?xiàng)l、吉士漢堡、比薩 脂肪含量較高:炸春卷、小籠包、蛋黃酥麥香魚、蘋果派、巧克力棒、巧克力 脂肪含量極高:油條、獅子頭、炸雞、罐裝果汁、可樂 增肥就要這樣吃: 第一：每天正常的三餐都能按時(shí)吃，一般吃蒸，燉，煮的肉類，盡量多吃面食，睡覺前再加一餐面食或者牛奶搭配餅干。
27、吃只能吃到十分飽，不要死撐了，死撐了會(huì)壞胃口的，能喝啤酒的話，就多喝啤酒。
28、零食吃點(diǎn)開胃口的東西，適當(dāng)?shù)某渣c(diǎn)巧克力或冰淇淋。
29、保證有好胃口才能吃的下東西，想增肥的人，這點(diǎn)必須記得。
30、 第二：每天吃雞蛋二只，打在碗內(nèi)，加生番茄汁一調(diào)羹和適量白糖，用等量開水沖成半熟食用，每日一次，早晨空服（也可吃稀黃荷包蛋）連吃一月，以后會(huì)逐漸增肥了。
31、 第三：多吃點(diǎn)糖，嘗試吃自己不喜歡吃的東西，多喝點(diǎn)水，有時(shí)候胖是可以拿水來(lái)充當(dāng)?shù)?，因?yàn)樗榷嗔藭?huì)水腫，有些水果你吃了也可以讓你水腫，還有吃了就睡覺，少做點(diǎn)運(yùn)動(dòng)，沒有必要時(shí)盡量不要運(yùn)動(dòng)就算是走路這么簡(jiǎn)單的事也要少做。
32、 第四：很簡(jiǎn)單啊你試試三餐吃飽，逛街的時(shí)候一路走一路吃。
33、每天吃多些餅干和蛋糕之類的東西，下面是最容易讓你長(zhǎng)胖的增肥食譜： 早餐：奶油蛋糕一塊。
34、 全脂牛奶500毫升、果醬100毫升、甜面包3片、香蕉或菠蘿150克。
35、 午餐：吃川菜、米飯、披薩起司蛋糕。
36、 晚餐：米飯能吃多少就吃多少。
37、土豆泥一杯、冰淇淋0。
38、5加侖、櫻桃果醬150毫升。
39、 宵夜：面一碗、蛋糕一塊、全脂奶一杯。
40、 注意：你一定要記得，增重速率是“每二周增加半公斤”，不要一下子把自己弄得太過(guò)胖。
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